“新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業(yè)的減肥塑身方法,我們在和營養(yǎng)專家、健身教練“切磋”的過程中,也收到了許多媽咪的來信,見識了很多媽咪從自己親身實踐中總結(jié)出來的獨(dú)家秘方。我們不妨共同借鑒一下。
局部減肥運(yùn)動
張靜
所在地:遼寧遼陽
身高:1.60M 孕前體重:52.5KG 分娩前體重: 分娩后體重: 目前體重:
狀態(tài)描述:
記得我在產(chǎn)后初期,體重曾一度惱人地飚升到142斤!僅腰圍就達(dá)到了二尺八寸五,這對于身高只有1.60M的我來說,簡直是太胖了。如今想來,我之所以能在兩年多一點(diǎn)兒的時間里把體重恢復(fù)到最初的體重,確實跟我的運(yùn)動方法有很大關(guān)系。
“獨(dú)家”妙招——局部減肥運(yùn)動
以下幾點(diǎn)是我從初做媽咪到現(xiàn)在,用了將近3年的時間總結(jié)出來的,可以說是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來的成功經(jīng)驗。這其中最大的一個優(yōu)點(diǎn)就是不必費(fèi)盡心機(jī)地節(jié)食。
1.下腹部減脂運(yùn)動
在每天堅持做40個仰臥起坐的基礎(chǔ)上,抽時間做很多遍收腹運(yùn)動。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松,此方法無論站、坐、走、臥均可做,幾個環(huán)節(jié)最佳間隔時間是5秒,堅持才會有效果,此種方法對腹部的減脂有很好的效果。
2.上腹減肥運(yùn)動
每天平躺在床上時,雙腿并攏,腳掌繃直,向上伸,直至伸到與身體成直角時停止,然后保持姿勢靜止不動,持續(xù)時間為自己堅持不住時,一般每天練習(xí)半個小時左右效果最佳。
3.瘦腿運(yùn)動
這種運(yùn)動是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法,即跳舞法,此法輕松而簡單,可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂逐個做原地踏步運(yùn)動,上身、后背、腰、胳膊可同時做隨意伸展與擺動,具體時間依個人情況而定。
對大魚大肉說“NO”
呂鮮鮮
所在地:上海
身高:1.66M 孕前體重:47KG 分娩前體重:58KG 分娩后體重:50KG 目前體重:46KG 腰圍:1尺9寸
狀態(tài)描述:
生完寶寶的第一天,護(hù)士們來病房檢查產(chǎn)后的身體狀況。發(fā)現(xiàn)我除了有一個小肚腩,簡直就不像初產(chǎn)婦。不僅精神好,體形上也基本沒什么變化。產(chǎn)后3個月左右,我把小肚腩也減掉了,體重順利恢復(fù)到孕前。
“家?!狈椒?/P>
1.母乳喂養(yǎng)很重要
因為寶寶可以幫助媽媽吸收一些多余的營養(yǎng)。我從產(chǎn)后第二個晚上就開始給寶寶喂奶了。
2.多運(yùn)動
月子不能坐太久,我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。
3.跳繩
也可以起到瘦身的作用,既方便又簡單。
“獨(dú)家”妙招——對大魚大肉說“NO”
我懷孕時,飲食與平時相比沒什么太大的變化,只是增加一些水果、奶制品及魚類。坐月子期間,很多產(chǎn)婦會忌口,還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶,還在產(chǎn)房觀察,先生就托護(hù)士拿來了玉米棒給我吃(要是在老家,那是絕對不可以的)。整個月子里,我很少大魚大肉地吃,也不食補(bǔ)品。只是每餐喝碗靚湯,吃些瓜果蔬菜。因為是夏天,我特別地愛喝西瓜汁(要放在溫水里溫一溫)。晚上的點(diǎn)心就喝杯熱飲料或熱牛奶。
從孕期開始
翟瑞雪
所在地:河南鄭州
身高:1.63M 孕前體重:47KG 分娩前體重:60KG 分娩后體重:51KG 目前體重:47KG
狀態(tài)描述:
我的寶寶7個月,在寶寶2個月左右我就已經(jīng)恢復(fù)到懷孕前的體重了。其實我并沒有刻意地去減肥。
“家?!狈椒?/P>
1.自然分娩和母乳喂養(yǎng)都有利于產(chǎn)后恢復(fù)
在產(chǎn)后的第一周內(nèi),每次喂奶時都能明顯感覺到子宮的收縮,孕期被撐得很大的子宮一旦恢復(fù),肚子就會明顯小得多。并且母乳喂養(yǎng)會消耗大量的熱量,我雖然吃的比以前多了,但不僅沒有胖,反而瘦了,我想這都是因為吃的東西有相當(dāng)一部分轉(zhuǎn)化成了母乳被寶寶吸收了。
2.產(chǎn)后要在身體允許的情況下盡早下床活動,并在身體恢復(fù)后多運(yùn)動
盡量自己動手為寶寶換尿布、洗澡、換衣服,帶寶寶出門曬太陽,呼吸新鮮空氣,這些事情無形中都增加了自己的活動量,就會消耗掉一定的熱量,對減肥也有一定的作用。
“獨(dú)家”妙招——從孕期開始
我覺得對我最有幫助的就是從孕期開始注意塑身。懷孕時期非常重要,孕期的飲食一定要從保證營養(yǎng)的攝入出發(fā),但營養(yǎng)全面并不意味著要沒有節(jié)制地吃,寶寶所需要和所能吸收的都是有限的,吃多了也許就長到自己身上了,想生完孩子再減那可就難了。所以我從孕期開始就沒有暴飲暴食,也一直都堅持適量的運(yùn)動。
自己發(fā)明減肥美食
蔡雪穎
所在地:湖北武漢
身高:1.58M 孕前體重:48KG 分娩前體重:70KG 分娩后體重:62KG 目前體重:51KG
狀態(tài)描述:
本來身高只有1.58M的我,分娩后體重足足有124斤,我?guī)缀醪桓铱寸R子中的自己。當(dāng)孩子滿月那天,我翻開衣柜拿出懷孕前的衣服,卻沒有一件能穿得進(jìn)去的。當(dāng)時我簡直懊惱極了。但并沒有對恢復(fù)身材喪失信心。經(jīng)過一番努力,寶寶9個月時,我就恢復(fù)到穿什么衣服都一樣好看,走出去很多人都不相信我已經(jīng)是媽媽了。
“家?!狈椒?/P>
1.每天早起一杯水
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不僅可以減肥,還可以養(yǎng)生,何樂而不為呢?我每天早晨起來第一件事就是喝一杯涼開水,幫助新陳代謝。
2.每天喝一杯綠茶
既可以提神,又可以減肥。
3.散步
是最好的減肥方式?,F(xiàn)在我們一家三口總是在太陽底下散步,既盡享天倫之樂又可減肥。
4.比較食品的營養(yǎng)
我是一個很講究生活質(zhì)量的人,尤其是對飲食方面,不僅注意色香味俱全,而且還將它們的營養(yǎng)進(jìn)行比較。要想達(dá)到減肥目的,控制脂肪的攝入是非常重要的。所以在平時,我把牛奶換成酸奶,把香蕉換成草莓,冬瓜、辣椒、芹菜、西紅柿等都是我首選的減肥蔬菜。而且我每天還吃一些瘦肉、魚肉等高蛋白脂肪相對較低的肉類,來維持一天中所需的能量。
“獨(dú)家”妙方——自己發(fā)明減肥美食
我還有一個很重要的秘訣是,每天吃一個在香醋里泡過的雞蛋。大家都知道醋既可減肥又可以美容,而雞蛋又是很有營養(yǎng)的美食,我用這種方法就很有效。制作方法也很簡單:將雞蛋的殼兒剝?nèi)?,用白水煮熟,待涼后在醋里浸泡一天后即可食用?